[...] w porownaniu do tych ktore ja chce brac. Teraz pytanie o dawkowanie calcium d3 k2 2 tabletki kiedy brac?, zma + b6 4 tabletki przed snem, chrom 1x dziennie 1 tabletka? w jakiej porze?, witamina c 1g kiedy?, adapto max 1 tabletka przed treningiem, green tea 1 tabletka przed treningiem, caffeina 2 tabletki przed treningiem, cla forte 4 tabletki [...]
[...] braki dietetyczne witaminy i minerałów będą wynikały z twojej diety. Ja wklepując poszczególne dane z fitatu mam podsumowanie dnia i Na podstawie tych danych mogę ocenić jakich witamin mi brakuje. Witamina D3, K2, potas i selen, jak i cały komplet witamin z grupy B to u mnie taka opcja minimum. Co do witamin które sobie wybrałeś nic nie stoi [...]
szczerze jak ja bym miał taki cel robiłbym klate co drugi dzien i tylko wycisk na płaskiej przez cały miesiac, w cwiczeniach z ciezarami duza role odgrywa technika, wiadomo nie robiłbym wiecej niz 20 serii i podzielił to sobie na dni intensywne 90% max np 5serii x3 i 2 dni objetosciowe z 70% maxa np 3x8 tak zeby sie nie zmeczyc ale przepracowac [...]
Spróbuj np przy rozpiętkach na bramie przy spięciu przytyczmyać na 1-2 sekudny. Dobrze żeby TUT był 2 granicy 40-60 sekund w sumie liczby powtórzeń. Czyli 12 potórzęń, to TUT max to 5 sekund (jak sobie rozłożysz to Twoja spraw) Możesz zrobić 8 powtórzeń i TUT wyniesie np. 7 sekund 3130. Wariacji jest dużo :)
Witaj, ilość serii rozgrzewkowych zależy od ciężaru roboczego, ale mogę Ci wrzucić jak ostatnio u mnie to wyglądało, bo akurat miałem 5x5 ;-) MC ciężar roboczy to było 122,5kg i rozgrzewka wyglądała tak: - 55kg/5 - 75kg/5 - 95kg/3 - 115kg/2 - dalej już serie robocze Przy siadach na 83,5kg: - 20kg/5 - 40kg/5 - 55kg/3 - 65kg/2 - 75kg/2 - serie [...]
[...] ok. 1,5 godz.) to prawie 1 350 kcal ! Kiedy w googlu można natknąć się na opinie, że trening siłowy spali od 300 do max. 600 kcal na godzinę. Co sądzicie, bo ja już nie wiem jak liczyć michę ... Cześć. Zakładam, że wynik podany przez fitatu jest mocno zawyżony. Wydaje mi się, że fitatu oprócz kcal spalonych na skutek aktywności, dodaje [...]
[...] aby nieco zluzowac z treningami i pozowlic sylwetce sie rozwijac. jednak podejrzewam, ze po prostu jesz malo, o wiele za malo:-) Dodam jeszcze, że celuje w 60-65kg i chciałbym to uzyskać w miarę szybko szybkie przytycie = lapanie zbednego fatu. wiec jak chcesz dobrej jakosci sylwetke i liczysz ze przytyjesz 10 kg to daj sobie na to minimum rok...
Mówicie ze pas używa się do wysokich ciężarów ale dla jednej osoby 100kg będzie maxem a dla innej 300 wiec jak mam max 100 a robię serie 80/90 to powinienem mieć pas czy nie?
Tak jak wspomniałeś i słusznie zauważyłeś dieta i trening to bardzo ważny element podczas odchudzania. Jeśli masz dopracowane jedno i drugie, to z pewnością zaczniesz notować postępy. Ujemny bilans kaloryczny jest niezbędny do uzyskania niższej wagi. Zacznij więc od odpowiednio zbilansowanej diety z delikatnym deficytem kalorycznym (na początek [...]
Możesz ale jeżeli masz dużo ćwiczeń wielostawowych takich jak mc, ciężkie wiosłowania itp. w planie to trening brzucha ograniczyłbym do 1-2x w tygodniu po max 2 ćwiczenia na koniec treningu.
jak juz ogarnales temat rozkładu makro to dodaj do tych 2800 300 kalorii i obserwuj wage i pomiary, waga i pomiary będą stały to dodaj 100 kcal na tydzien. Dobrze przybierać tak 0,5kg-1kg max na tydzien
Abstrah**ąc...napisałeś, że dobrze przybierać na wadze 0,5-1kg max na tydzień, a to nie prawda. Na wadze to można przybierać...niekoniecznie na masie mięśniowej. Jak Flex zaznaczył, dobrej jakości masa to budowanie przez kilka mięsięcy, a nawet lat...i tutaj odbicie w lustrze i obwody, żadne 0,5-1kg na tydzień. Bo to sprzeczne info.
Jak cwiczę nogi w sobotę rano to zakwasy największe pojawiają sie w nocy z niedzieli na poniedziałek i w poniedzialek jest dramat rano :) ale trzymaja max do wtorku wieczora
dziennie ok 2 porcje (60g) i 15kg worek wystarczył by mi na 250 dni (tak mi wyszło) ale z czasem bem wplatał inne białka jak kazeine przed snem to te porcje ostrowi były by minimalne (max 40g dziennie) i czeba jeszcze wliczyc przerwy 4-6 tygodniowe to 15 kg worek jest bardzo ekonomiczny.
Jak wyżej, nie ma szans żebyś się odpowiednio zregenerował i dał z siebie 100% na następnym treningu, osobiście robię max dwa treningi pod rząd, przy trzech treningach w rzędu, ten trzeci ciężko było zrobić na maxa i progresować w ćwiczeniach. Ułóż sobie ppl z dwoma zestawami, oczywiście objętość itp ustawiasz pod swoje możliwości
Szczerze mówiąc 3x3 to było sporo... te partie lubią częstszą, ale mniej objętościową stymulację ;) Jak raz w tygodniu łapy mają być, to i tak moim zdaniem 2 ciężkie ćwiczenia to max i ewentualnie trzecie jako myo-reps na przykład. Swoją drogą jakim systemem ćwiczysz?
Znalazlem na Amazonie Allnutrition Creatine Muscle Max, Truskawka - 500 g 15 euro okolo 69 zl, jest napisane ze Wysyłane i sprzedawane przez SFD Nutrition tak sie zastanawiam jak to jest ze za granice sprzedawana jest po nizszej cenie???
Im dłużej ćwiczysz, tym organizm bardziej komfortowo czuje się z mniejszą ilością tkanki tłuszczowej i większą ilością tkanki mięśniowej. Jak na osobę niećwiczącą wygląda to ok, ale na sportowe standardy kiepsko. Skup się mocno na treningu siłowym i dokładaniu ciężarów i jedz w okolicach bilansu kalorycznego, to jest tak, żeby waga mniej więcej [...]
[...] go troszke zmodyfikuje (nie mam mozliwosci wykonywania allachow) to nie wrzucac zestawu 2? 1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p -> https://www.youtube.com/watch?v=Jfmc4FVK7Kw jak w tym filmiku 2.Plank (ten z 2 rekoma) 3.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na stoperze) Oraz czy wykonywac takie cwiczenia we wtorek i piatek ? poczatkowo, z czasem [...]
[...] tylko trochę go zmodyfikowałem, żeby móc go wykonać w warunkach domowych Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 --> tutaj za bardzo nie wiem czym to zastąpić, jakieś propozycje? -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 --> wiosłowanie sztangielkami, możliwe że z czasem kupię drążek -Martwy ciąg 4x6-8 --> w zasadzie to [...]
